科普 | 這樣做，能有效激活大腦，你也能做到！

在人的體內，最需要氧氣的組織莫過于腦細胞。氧氣是通過血液輸送的，因此良好的血液循環是使腦細胞活性化的基礎。

“人老腳先衰”，腳的衰老和腦部的衰老是密切相關的。人們往往認為，只要提高心臟的功能就能使血液循環正常。然而，心臟肌肉是個人意志無法控制的不隨意肌。但是腳的肌肉是自己的意志可以操縱的隨意肌。為防止衰老，應該通過運動腳來幫助改善心臟的功能。

從促進血液循環來看，最好的運動就是徒步慢走，而不是慢跑、跑步等過于激烈的運動。正常人行走的速度一般是100米/分鐘，若超過這個速度，則是快步行走或慢跑、快跑。實踐證明，以50米/分鐘左右的速度慢步行走，行走過程中腦的覺醒度比步行前后都高。

我們知道，血液是從左心室經過大動脈、動脈、小動脈，再流到毛細血管，給細胞組織輸送新鮮空氣和營養成分。而返回時，攜帶二氧化碳從毛細血管經由小靜脈、靜脈、大靜脈回到右心室，血液循環是單向輸送的。

人體中腳離心臟最遠，流下去的血如果沒有足夠的壓力是很難順暢地流回心臟的。一旦引起諸如動脈硬化等老化現象的血管障礙，血液就會很難流到腳尖，人上了年紀，腳就容易變得冰冷，功能也會衰退。

為了讓血液盡快從末梢流回心臟，腳部的肌肉必須發揮其作用，這也是為什么說“腳是人類的第二心臟”。手被稱為是“露在外面的腦”，活動手腳會使神經末梢活躍起來，變成刺激傳入大腦運動中樞，從而激活大腦各部。刺激肢體的末端和遠端能夠反射性地刺激大腦皮層，更有利于保持神經系統的健康和腦細胞的活性。

我們所說的徒步行走和漫無目的的閑逛是完全不同的。在行走過程中，最好能夠有意識地思考一些重要的問題或目的地記憶一些東西，方能達到激活腦的目的。

徒步行走能激活腦，步行是世界上最好的運動。